Har du hittat din träningsform?

De flesta kan nog hålla med om att hälsa och träning hör ihop. Att vara allt för stillasittande är inte hälsosamt för oss och en del av oss behöver röra på oss lite extra då vi kanske har ett allt för stillasittande arbete. Har du hittat din träningsform? Om inte så får du några bra tips här.

Cykel

Kan det vara dags att ta tag i detta med cykel? Först bör du kolla upp vilken modell av cykel som skulle passa dig. Du är den som kanske bara ska cykla till arbetet då kan en vanlig landsvägscykel passa dig. Vill du däremot ge dig ut i skog och mark så kan en mountainbike vara ditt val.

Simning

Är en oerhört skön träning där det inte behövs så mycket utrusning förutom badkläder. Ja, en bassäng är ju också bra att det finns i närheten av dig. Detta är en av de skonsammare träningar som du kan ta dig för. Samtidigt som det ger dig bra träning och du kommer att öka din kondition rejält om du simmar regelbundet.

Löpning

Att ge sig ut i löpspåret är kanske inget som passar alla utan det gäller att du har knän och den kondition som krävs för detta. Det finns många positiva effekter av löpning. Men du kan börja med lätt joggning och när du känner att du har fått in tekniken och orken för löpning så kommer du att känna att du har kraft och energi för detta.

Komma tillbaka till arbetet efter skada

Här ger vi tips till dig som försöker komma tillbaka till jobbet efter en skada eller långvarig sjukdom. Att återgå till arbetet är sällan en enkel sak, du kan inte bara kliva ut genom dörren och jobba 100% precis som vanligt. Och även om du känner dig redo för att jobba heltid, kanske din kropp inte håller med.

Kontakt med läkaren

Det gäller att du har fortsatt kontakt med din läkare. Hen är väl insatt i ditt fall och har säkert följt dig genom hela skadan eller sjukdomsförloppet. När du känner dig redo för jobbet igen gäller det att du är medveten om vad din kropp är kapabel till och ibland har läkaren mer kunskap om detta än du själv, speciellt om du varit sjuk under lång tid.

Kalla in arbetsterapeuten

Du kan få en remiss för att besöka en arbetsterapeut som hjälper de. De kan undersöka vilka behov du har på jobbet och i hemmet. Hos Affysiocenter listar de exempelvis att de kan hjälpa dig med:

  • Handrelaterade besvär
  • Handträning och behandling av handskador
  • Utprovning av handledsortoser
  • Utprovning, rådgivning och förskrivning av tekniska hjälpmedel
  • Ergonomisk rådgivning
  • Bostadsanpassning – Intygsskrivning
  • ADL-bedömning
  • Basal demensutredning

För majoriteten av arbetsskadade brukar det räcka med ergonomisk rådgivning och att få hjälp att hitta tekniska hjälpmedel. Skador på kroppen kan betyda att du behöver utforma din arbetsplats annorlunda, kanske till och med få nya arbetsuppgifter. Har du varit utbränd är du ömtålig mot stress och har sämre korttidsminne vilket också kan innebära att du behöver andra uppgifter eller få möjligheten att jobba i din egen takt.

Försäkringskassan

Förtroendet för Försäkringskassan är in den bästa idag med tanke på den ström av avslag som svenska folket har fått. De har bland annat fått kritik för att de inte kan ge konkreta exempel på arbeten som arbetsskadad personer klarar av. Men för dig är det ändå viktigt att föra en dialog med dem. Försäkringskassan är dem som hanterar sjukpenning och följer upp hur ditt arbete går. Om du går tillbaka till jobbet för tidigt och blir sjuk igen måste du först söka din läkare, men Försäkringskassan ska få samma information på en gång för att kunna hjälpa dig.

Tips för bättre hårvård

Hårvård inkluderar väldigt många typer av behandlingar och produkter. Det finns så mycket att välja mellan idag att det ibland kan kännas som en djungel därute. Som tur är behöver det inte vara så otroligt komplicerat som det kanske först verkar.

Kvalitet över kvantitet

Med så många olika produkter på marknaden är det lätt att tro att man behöver lite av allt för att få ett bra hår. Men det är bättre att satsa på några riktigt högkvalitativa produkter istället för att fylla upp badrumsskåpet med alla möjliga produkter man hittar. Ett riktigt bra shampoo lägger grunden för hårvården. Kombinera detta med ett tillhörande balsam och en passande stylingprodukt.

Anpassad hårvård

Precis som med hudvård ska man alltid satsa på produkter som är anpassad ens förutsättningar. Genom att satsa på de produkter som är menad att användas för den hårtyp man har kommer man att se mycket bättre resultat. Är man osäker på vad ens hår skulle klassas om kan man alltid be sin frisör om råd. De kan nog ganska snabbt bedöma vad man behöver satsa på.

Undvik de vanliga missarna

Det finns en hel del man kan göra med håret som skadar det i längden. Genom att veta vad dessa är kan man se till att undvika dem och på så sätt hålla håret friskt och härligt:

  • Borsta inte håret när det är blött. Använd istället en bredtandad kam.
  • Ha inte håret uppsatt med snodd hela tiden. Behöver man sätta upp det är flätan den bästa metoden.
  • Gnugga inte med handduk för att torka håret. Krama det istället och låt det sedan lufttorka.
  • Använd inte full värme på fönen eller plattången. Skruva ned värmen något och se alltid till att använda värmeskyddande produkter.
  • Använd inte stylingprodukter varje dag. Oavsett om de är skonsamma sliter det på håret i längden.

Produkter för ansiktsvård

Huden på ansiktet utsätts för påfrestningar varje dag. Det är den kroppsdel som inte täcks oavsett väder och måste tåla mycket.

För att hitta rätt produkt för dig behöver du identifiera vilken hudtyp du har. Normal hy innebär ofta inga problem, utan håller sig spänstig och fin när du är ung. Du behöver dock förebygga i tid för att få en jämn och fräsch hy utan pigmentförändringar och rynkor när du blir äldre. Den torra hyn saknar fukt och fett och tycker om peeling. Glöm inte tillföra fukt och fett i din ansiktskräm. En fuktmask en eller flera gånger i veckan kan behövas. Riktig torr hud kan behöva serum under dag- och nattkrämen. En fet hy blir lätt glansig och behöver produkter som balanserar hudens fettproduktion till en normal nivå. En fet hy mår bra av peeling och ansiktsmask som drar ihop porerna.

Under tonårsperioden är huden fet och akne kan uppstå på grund av tilltäppta porer. Det finns produkter som minskar talgproduktionen och öppnar porerna. En mattande kräm gör att huden inte blir fet lika lätt. Blandhy är den vanligaste hudtypen och man är fet i t-zonen men är normal eller torr i övriga områden. En rosaceabenägen hy rodnar lätt och får knottror som inte är akne. Ansiktskrämer och rengöring hjälper till att neutralisera den röda tonen och minskar/förebygger förekomsten av knottror. En överkänslig hy kan reagera på konserveringsmedel eller färgämnen. Det är viktigt att man testar sig fram till en produkt man inte överreagerar mot. Det finns produkter med färre allergener, men det är ingen garanti i sig. Det är inte lätt att hitta den rätta produkten i djungeln av ansiktsvård, men om du vet vilken hudtyp du har är du en bit på vägen. Identifiera ditt behov och läs på om produkterna och tillverkarnas rekommendationer.

Det är viktigt med både friskvård och hudvård

Fler och fler har blivit medvetna om att ta hand om sig själv och sin hud innan det är för sent. Du kommer att här få tips om vad som skulle kunna passa just dig.

Vad innebär friskvård? Till skillnad mot sjukvård handlar det om att ta hand om sin kropp på bästa sätt, att ta tillvara sina förmågor. Givetvis ska det vara kul att hålla sig frisk. Friskvård innebär en diger lista av valmöjligheter. Gillar du balansträning och fotmassage eller kanske rådgivning inom kost, det vill säga vad du ska äta för att hålla dig frisk. En frisk kropp mår bra och håller sig hälsosam under lång tid även efter friskvården. Här på sajten kommer du att hitta flera förslag på friskvård. Tänk på att viss friskvård räknas inom skattefria förmåner på din arbetsplats.

Alla håller på med hudvård. En del förebygger medan andra tar hand om skadorna som uppstår. Oavsett vad hittar du flera förslag som kan passa dig här på vår hemsida. Hudvård innebär inte bara att man ska smörja huden med en kräm eller lotion. Din hudtyp och vilket hudområde avgör vad som är rätt typ av hudvård. Har du torr, fet, känslig hy? Vilken typ av produkt söker du? Är det till ansikte, händer, fötter, till hjässan eller hela kroppen? En del vill ha ekologiskt och naturligt, medan andra vill ha mineraloljor. Det är helt beroende på vad man vill att produkten ska göra för dig. Du kommer här att hitta förslag och tips, såsom rengöringsprodukter, kräm, lotion eller oljor. Ta chansen och satsa på dig själv.